针对近视人群的首套训练方案包含四项练习：「窗框标记法」（在窗玻璃上绘制5毫米标记，面部距标记30厘米，交替注视标记与远方景物）、「鼻尖远近调节」（凝视鼻尖后转向远方，重复20次）、「强力眨眼操」（用力闭眼后快速睁开感受眼肌拉伸，再次睁大双眼后闭合，重复5次）以及「指间追踪」（手指缓慢移向鼻尖并全程保持视觉追踪）。
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